بلا شك ان النوم الجيد ليلاً هو ما نطمع به جميعاً .وقد خلصت دراسة أجريت في جامعة وارويك بالمملكة المتحدة إلى أن نحو 27% من الأشخاص يعانون من مشاكل دائمة في النوم، في حين يعاني ال 73% الباقون من مشاكل عرضية في النوم. وهذا يعني أن الجميع يعانون من عدم القدرة على النوم  من وقت لآخر. 

 هذا الموضوع اهتم به  موقع بابا ميل مشيرا  إلى عادات مسائية معينة يصح بتجنبها لضمان الحصول على نوم هادئ وجيد ليلاً ،وذكرها كالتالي:

 

 

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير جيد على نومنا بشكل عام، إلا أنه لا ينبغي القيام بها خلال ثلاث إلى أربع ساعات ثبل وقت النوم. وذلك لأن ممارسة الرياضة “توقظ” الجسم، لذلك ليس من الجيد العودة من صالة الألعاب الرياضية والذهاب مباشرة إلى السرير.

 

 

الضوء المنبعث من أجهزة الحاسوب المحمولة والهواتف الذكية مُضِر كما يعرف الجميع، لذا من الأفضل تجنب استخدامها قبل النوم.  الأفضل  من ذلك بكثير قراءة كتاب مطبوع أو من جهاز إلكتروني  مصمم خصيصًا للاستخدام قبل النوم. وإذا كانت حاجة مُلِحَّة إلى العمل حتى وقت متأخر من المساء، فيجب أيضًا التفكير في التوقف قبل ساعة على الأقل من اللجوء إلى الفراش للنوم.

 

 

دائماً مانسمع نصيحة عدم تناول القهوة قبل النوم بسبب محتواها من الكافيين. المبدأ نفسه ينطبق على تدخين السجائر لأن النيكوتين الذي تحتويه السجائر هو أيضًا منبه. في الواقع، المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الأشخاص الذين لا يعانون منه. في حالة الشعور بالرغبة المُلحة حقًا بتدخين سيجارة، فلتكن آخر واحدة قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من الذهاب إلى النوم.

 

 

لا حرج في تناول كمية صغيرة من الماء قبل النوم، لكن الإفراط في الشرب يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ مراراً. هذا لا يعني أنه يجب علينا التوقف عن شرب الماء في المساء تمامًا - كل ما يُنصح فعله هو التجربة لمعرفة الكمية المناسبة على سبيل المثال كوب ونصف قبل التوجه للفراش.

 

القيلولة بين الساعة 1 و4 بعد الظهر أمر جيد لأنه لا  يتعارض مع النوم الليلي على الإطلاق. ومع ذلك، فإن القيلولة في المساء ليست الفكرة الأكثر حكمة، خاصة إذا كان هناك معاناة من نوبات الأرق. وإذا استدعت الحاجة لأخذها فلتكن في نفس الوقت كل يوم، وألا أن تكون لمدة أطول من ساعة ونصف. هنا ينصح الموقع بالامتناع عن القيلولة تمامًا إذا كان الأرق يمثل مشكلة.

 

 

الرسم أو الكتابة أو العزف على آلة موسيقية كلها أنشطة تجعل العقل يعمل بأقصى طاقته.  ولذلك ربما تؤدي الى  اختلال  مواقيت النوم الاعتيادي لأن الأنشطة الإبداعية تتطلب الكثير من الجهد، ويحتاج الدماغ إلى الوقت للاسترخاء بعد القيام بها. ولهذا السبب ينصح استبدال هذه المشاركة بقراءة كتاب جيد قبل النوم.

 

حبوب النوم هي الاستثناء الوحيد الذي يسمح به عندما يتعلق الأمر بتناول الحبوب ليلاً. من الأفضل تناول أدوية أخرى خلال الجزء الأول من اليوم. فالعديد من الأدوية، مثل مسكنات الألم، تجعل جهازك العصبي أكثر يقظة، وبالتالي تمنعك من النوم. ويا جبذا لو تتم استشارة الطبيب دائمًا بشأن أفضل وقت لتناول أدوية معينة والتعرف على جميع آثارها الجانبية.

 

 

معروف أن المشاعر المتقلبة لا تساعد على النوم الجيد، لذا فليس من الأفضل مشاهدة الأخبار أو الدخول في جدال كبير على الإنترنت مع شخص ما قبل النوم مباشرة. حتى الأشياء غير الضارة مثل قراءة كتاب مخيف أو حزين يمكن أن يكون لها تأثير على النوم. كما يمكن أن يكون للكثير من الإثارة  تأثير ضار على النوم، لذا يجب  محاولة التأكد من هدوء العقل واسترخائه فبل الذهاب إلى السرير.

 

 

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الحمام الساخن أو الدش يساهم في النوم الجيد، إلا أن الاختلاف في درجة الحرارة هو الذي يساعدنا على النوم. وقد قرر الأطباء أنه كلما ارتفع الفرق في درجة الحرارة، كلما زادت رغبتنا في النوم. ونتيجة لذلك، يمكنك الاختيار بين أنواع الحمام او الدش الذي ترغب فيه إن كان ساخناً أو بارداً.

 

 

يختار العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة النوم معها ، لكن هذه ليست أفضل الأفكار لأن أنماط نوم الحيوانات تختلف عن أنماط نوم البشر، كما أنها تغير أوضاعها في كثير من الأحيان. علاوة على ذلك، فإن جزيئات الجلد والفراء يمكن أن تؤثر سلباً على النوم، بغض النظر عن المعاناة من الحساسية إن وجدت