سوشيال ميديا-

 طروب العارف

 

 أحيانا  ، ورغم  النوم لمدة 8 ساعات  ، الا ان  بعضنا   يصحو  وهو لا يزال يشعر بالتعب ، وكأنه  لم ينل قسطًا كافيًا من النوم.

 

بلا شك أن هذه الحالة تؤرق من  تصيبه   ليتوه في البحث عن الاسباب .

للمساعدة، بادر الفريق الصحي في موقع بابا ميل  أن يبينوها لكم لمعرفتها وتفاديها ولتنعموا بفترة نوم جيدة ليلًا.

 

 

تَتَبِع حياتنا إيقاعًا يوميًا، يُعرف أيضًا باسم الساعة البيولوجية، وهي عبارة عن دورة منتظمة من النعاس واليقظة المتناوبة. لهذا السبب، من المثالي أن تذهبوا إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة. وأما في صباح تلك الليالي التي تكسرون فيها هذه الدورة فستلاحظون أنكم تعانون من النعاس والتعب.

 

 

تنامون في ايام الأسبوع لفترة تتراوح بين 6 – 8 ساعات وأما في نهاية الأسبوع فأنتم تكسرون الإيقاع البيولوجي لأجسامكم وتنامون لفترة أطول وهذا ما يتسبب في اضطرابات النوم. علاوة على ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا، ينصح الخبراء بتجنب تغيير وقت الاستيقاظ بأكثر من ساعة واحدة.

 

إن إضافة 15 دقيقة إضافية إلى المنبه لن يفيدكم بأي شيء. فعندما تغفون مرة أخرى، قد تدخلون في مرحلة النوم العميق وتشعرون بالتعب أكثر عندما الاستيقاظ. هنا، يُنصح بضبط المنبه في نفس الوقت كل صباح وحاولوا تدريب أنفسكم على الاستيقاظ فور سماعه.

 

عندما تلتقط عيناكم أي شكل من أشكال الضوء، يقوم الجسم بقمع إنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم. وينطبق هذا على كل من الضوء الطبيعي والاصطناعي، بما في ذلك زر التلفزيون المتوهج أو الإشارة الضوئية للخلوي. لهذا السبب، تدربوا على عدم تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم تمامًا.

 

تعمل وجبة الإفطار على تشغيل ساعة الجسم البيولوجية، حيث تقوم بالعد التنازلي للوقت حتى موعد الراحة التالي. إذا مر وقت طويل بين الاستيقاظ وتناول الطعام، فإن الجسم يزيد من مستوى هرمون التوتر، الكورتيزول.

 

 

حاولوا قدر الإمكان الامتناع، قبل النوم، عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة نشويات عالية مثل البيتزا والكعك والبطاطس وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر التي تتسبب في زيادة نسبة الكورتيزول في الجسم ويمكن استبدالها بأطعمة أخف مثل الزبادي أو اللحوم قليلة الدسم.

 

 

على الرغم من أن أخذ حمام دافئ سيساعد على الاسترخاء والنوم، إلا أنه ليس من الجيد فعل ذلك قبل الذهاب إلى السرير مباشرة. وحيث أن انخفاض درجة الحرارة هو إحدى الإشارات التي يرسلها الجسم أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير، فإن الاستحمام بالماء الساخن سيؤدي إلى تعطيل هذه الإشارة. لذا، فاحرصوا على الاستحمام قبل النوم لفترة تتراوح بين ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل.

إذا كانت غرفة النوم تعج بأشياء تذكركم بالمهام التي لم تنجزوها طوال اليوم فبالتأكيد ستشعرون بالقلق وعدم الراحة. أما الغرفة المرتبة والسرير المجهز ببياضات عطرية طازجة فستحفزكم على النوم مبكرًا. لذا، يا حبذا لو حافظتم على غرفة النوم خالية من الفوضى للحصول على نوم أفضل.